当前位置:桐乡市濮院兴亮室内装修经营部减肥高级训练法,你有资格使用吗?“重型肌肉杀器”滥用的代价
高级训练法,你有资格使用吗?“重型肌肉杀器”滥用的代价
2022-09-10

内容标签:高级技术 误用 滥用 恢复

这类人已经开发了自己绝大部分的增肌潜力,进步特别缓慢,所以在计划中穿插这些残忍的技术让肌肉去被迫做出适应和变化。

所以,不同水平训练者所采用的计划应该是截然不同的。当你还是初级水平时,训练计划应该比较简单,主要任务是平稳地增长基础力量(这个过程中也会伴随着明显的肌肉量变化)。如果初级训练者盲目痴迷高级技术,会导致肌肉力量和肌肉量都停滞不前,甚至发生“练了几年没什么变化”的悲剧。

那么今天这期视频,着重介绍三种最常见的高级技术(你尤其会从顶级健美运动员的youtube视频中看见这些技术,但未必有资格运用它们):

指的是你先用一个重量训练至力竭,然后放下重量喘几口气,再端起同样的重量继续做,最终达成一个预定的“总次数”。通过这种方法,你有效提高了整体训练量,并制造深度肌肉疲劳。

20次力竭、歇5秒、+3、歇5秒、+3、歇5秒、+3、歇5秒、+3......=50次

8次力竭、歇15秒、+2、歇15秒、+2=12次

2.渐降组

这种方法的目的也是追求深度肌肉疲劳,比较适合运用在慢肌纤维优势的肌肉群中:中上背部、三角肌、股四头肌。

100KG x 10次 + 70KG x 12次 + 40KG x 14次(降幅较大---30KG,做组次数递增)

对成熟运动员来说,2种模式都有运用的价值。注意执行渐降组时,切换重量越快越好。

一个你无法举起的重量,并不代表你无法“有控制”地放下它——肌肉在离心收缩时的力量总是要比向心收缩更强大。

这种方法一般需要同伴辅助,除非是站姿推举这种动作——你先用常规推举训练至力竭,然后改成蹬腿借力的推举。

如果你将每个动作的每一组都设置了这类技术,你会在短期内快速枯萎陷入过劳状态,严重影响整体计划的进度。